Biceps mamy z głowy.:-) 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 Triceps trochę hardcorowy, nie zapominaj, że będę go robił po klatce.;-) 1. California press - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, [...]
[...] 10x20kg 10x25kg 10x30kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 Było i jest: 10x31,25kg 10x33,75kg 10x36,25kg- to już jest spory jak dla mnie ciężar 4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10 Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg nadal nie, nie zanosi sie na więcej ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: [...]
[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Jeżeli będę mieć siły na pewno spróbuję zrobić 1X w tygodniu interwał oraz jakąś wytrzymałościówkę z [...]
[...] sztanga dla odmiany pompki - 50 w kilku seriach - w FBW bym nie mieszal pompek klasycznych juz pompki na poręczach docelowo 5s po 20p - pompki z obciazeniem 8 - 12 powt. odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p - lepiej w seriach 4 - 5 zamiast w jednej serii na maxa. skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p - 3 serie po 15 - [...]
[...] sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: Tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) [...]
[...] sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami FBW B martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW [...]
[...] Gdybym dała jutro radę to mogę też wrzucić filmiki z FBW B tj.: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps)? żebym wiedziała co robię dobrze a co źle? Mam rozumieć, że póki co najlepszymi dla mnie ćwiczeniami do wykonywania w domu mają być ćwiczenia z piłką, o [...]
[...] jeszcze mocniej trenować plegar Wiosłowanie półsztangą - ładnie, skupiłem się na odpowiedniej pracy pleców. W ostatniej serii już walka z ciężarem, ale udało się. Rozpiętki odwrotne - cały czas staram się izolować tylne aktony barków, ale to nie jest takie proste, kiedy plecy już swoje dostały MC - nigdy w życiu nie miałem takiej pompy [...]
[...] dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół (ok) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i 2x14 - czarna guma ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/10 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 4x15 b) spięcia- 3x max - nie liczyłam (ok)
[...] i nie chodzi o to, że latwiej, tylko, że łapka mi lepiej pracowała) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-8x6kg III-8x6kg (od następnego razu będą tu pompki odwrotne) Aero: 5 minut rowerek, 15 minut bieżnia - marsz pod górkę z 1kg na łapę 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d40e41e8fbda488b8ff367b4fa3977c6.png Zmieniony [...]